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Si vous avez souvent Il souffre d’inflammationil faut réévaluer Les boissons que vous buvez quotidiennement, nous disent les experts de la santé, pour déterminer pourquoi c’est pour vous. Beaucoup d’entre nous buvons des boissons inflammatoires sans même se rendre compte qu’elles peuvent également provoquer des ballonnements, des crampes, une prise de poids, une indigestion, etc. Cependant, nous avons consulté des experts en santé et en nutrition pour en savoir plus sur 3 boissons pour toute personne qui lutte généralement contre l’inflammation (et qui veut un Prévenir la prise de poids) doit être évité et pourquoi. Lisez la suite pour obtenir des conseils, des suggestions et des idées de Nathalie KomovaRD, diététiste et expert en conditionnement physique. Sarah ChatfieldMPH, RDN, diététiste et nutritionniste Dana Ellis HonnessPhD, MPH, RD, diététiste et nutritionniste.
Astuce #1 – Oubliez le soda et remplacez-le par du Kombucha
Bien que remplacer l’une de vos boissons riches en sucre ou en calories préférées par de l’eau soit la solution parfaite contre l’inflammation et la meilleure façon de procéder, cela peut être difficile à faire au début. Hunnes suggère si vous buvez fréquemment des sodas, du cola ou d’autres boissons sucrées et gazeuses similaires Choisir le kombucha Au lieu de cela, c’est une option anti-inflammatoire riche en probiotiques. Probiotiques et antioxydants [in kombucha] Ils sont anti-inflammatoires et peuvent aider à promouvoir la santé digestive en aidant à coloniser le tube digestif avec des bactéries saines « , explique Komova. Le soda en particulier, ajoute Komova, est l’une des boissons les plus inflammatoires, car » il peut aussi provoquer de l’insuline résistance et augmenter le taux de cholestérol, et ralentir la perte de poids. « En général, la prévention de l’inflammation ne fera qu’aider vos objectifs de santé globale (et/ou) de perte de poids », déclare Komova, car « l’inflammation peut affecter négativement la perte de poids car elle altère les réponses de la leptine dans le corps ». «
La modification de ces hormones altère la fonction du cerveau en signalant au corps que vous avez mangé jusqu’au bout. « La résistance à la leptine entraîne une prise de poids car les individus ont tendance à consommer plus de calories sans le savoir. » Les antioxydants contenus dans le kombucha peuvent non seulement aider à prévenir cela et faciliter la digestion, mais aussi aider à prévenir l’inflammation, note Honnes, en améliorant également la santé des probiotiques. « On pense également que le kombucha peut ralentir la digestion des glucides, probablement en partie en raison de ses effets anti-inflammatoires sains sur le système digestif », explique Hones.
#2 – Remplacer les boissons énergisantes par du café légèrement sucré
Si vous voulez vous réveiller avec l’aide d’une boisson énergisante, cela ne fera qu’exacerber les symptômes inflammatoires, dit Komova. Avec beaucoup de sucre, des saveurs fruitées et une dose rapide de caféine, les boissons énergisantes sont populaires pour leur goût, mais comme l’explique Komova, leur potentiel à provoquer une inflammation est une préoccupation majeure. « Je vous conseille fortement de garder ces boissons en dehors de votre routine de régime amaigrissant », déclare Komova, faisant référence aux boissons énergisantes, des boissons courantes contenant des composés stimulants. « La plupart des boissons énergisantes et pour sportifs contiennent des édulcorants, des colorants et des sucres ajoutés qui sont nocifs pour la santé », ajoute-t-elle, et ces composés synthétiques peuvent provoquer une inflammation chronique.
« Les boissons contiennent des sucres transformés et des édulcorants artificiels qui augmentent le risque d’inflammation dans le corps, ce qui retarde le processus de perte de poids. » Si vous avez besoin d’un regain d’énergie pour vous aider à vous lever le matin, Hunnes recommande de boire du café noir ordinaire (qui n’a pas de calories, btw) ou des boissons « légèrement sucrées » avec des édulcorants à base de plantes ou des fruits de moine qui ne contiennent pas de sucre. . .
#3 – Évitez le thé sucré avec du sucre, essayez le non sucré
Enfin, le thé très sucré est une gâterie occasionnelle savoureuse, mais devrait finalement être évité si vous êtes sujet à l’inflammation, souligne Chatfield. Boire cela conduit souvent à une consommation excessive de sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids, dit-elle. Les boissons sucrées comme le thé sucré sont un des principaux coupables, souligne Chatfield, car « nous ne les considérons peut-être pas comme riches en calories, et notre corps ne reconnaît pas les calories de la même manière que les aliments ». Cela peut conduire à manger plus de calories plus tard. Cela, a-t-elle poursuivi, peut entraîner des changements dans le métabolisme des graisses. Il existe un risque accru de stéatose hépatique, dans laquelle la graisse s’accumule dans le foie. L’excès d’insuline produit par la consommation de grandes quantités de sucre peut également nuire à la santé du cœur et des artères », dit-elle, soulignant que les inconvénients du thé sucré ne se limitent pas à l’inflammation.
Pour favoriser votre santé optimale et prévenir l’inflammation, elle recommande plutôt le thé glacé non sucré, car il présente des avantages pour la santé grâce à sa teneur en flavonoïdes. En fin de compte, la teneur élevée en sucre des thés sucrés sucrés (les thés courants varient d’environ 28 à 44 grammes de sucre par portion de 12 onces) peut augmenter plus rapidement que la limite maximale recommandée de sucre de 24 grammes par jour pour la plupart des femmes et 36 grammes pour la plupart des femmes, qui sont-elles. jour pour la plupart des hommes. « Le thé glacé non sucré est la meilleure option », conclut Chatfield, pour cette raison et pour prioriser et prendre soin de la santé digestive.
