(MENAFN – Gulf Times) L’exercice régulier est une partie essentielle de la routine quotidienne dans un style de vie moderne occupé et trépidant.
Les observateurs du Ramadan, cependant, ont peu de difficulté à se lever ou à continuer à faire de l’exercice régulièrement pendant le mois sacré en raison du changement de routine d’alimentation et de sommeil.
Pour apprendre et expliquer comment un observateur du Ramadan peut faire de l’exercice efficacement pendant ou après les heures de jeûne, Gulf Times s’est entretenu avec un expert en éducation physique.
Le Dr Khaled Wa Bibi est professeur et chef du département d’éducation physique de l’Université du Qatar.
Quelle est l’importance de faire de l’exercice pendant le Ramadan?
Une activité physique régulière est nécessaire tout au long de l’année. Faire de l’exercice pendant le Ramadan offre des avantages préventifs supplémentaires. L’intégration de l’exercice et une alimentation équilibrée pour la nutrition est essentielle pour prévenir la perte de masse musculaire et maintenir la forme physique.
Cependant, quelques mises en garde doivent être prises en considération étant donné les effets du mois sacré du Ramadan sur une routine quotidienne normale.
Par exemple, vous devrez peut-être penser à la durée du jeûne, à l’environnement dans lequel l’exercice est effectué, à la composition des aliments et à la quantité de liquide consommée entre le petit-déjeuner et le repas avant l’aube, et à la qualité de votre sommeil.
L Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pendant le jeûne?
Oui, alors que l’effet du jeûne sur la performance avant le petit-déjeuner est toujours évident, la recherche a montré que faire de l’exercice trois heures après le petit-déjeuner n’augmente pas le risque de blessures chez les athlètes professionnels.
Une revue complète de la littérature sur l’effet du jeûne du Ramadan sur l’activité physique confirme que la majorité des paramètres de performance physique n’ont pas été affectés négativement par le jeûne lorsqu’ils sont testés le matin ou l’après-midi.
En d’autres termes, l’exercice sub-extrême est sans danger lorsqu’il est exercé pendant le jeûne et ne nuit pas à la performance.
Cependant, il faut éviter de faire de l’exercice immédiatement après le petit-déjeuner pendant quelques heures pour permettre au système digestif de fonctionner de manière optimale et de reconstituer les ressources en diminution du corps.
Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pendant le Ramadan et pourquoi?
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est spécifique à chaque individu et est mieux déterminé par les habitudes de jeûne de chaque individu et les facteurs environnementaux dans lesquels ils opèrent. Il n’y a pas d’effets nocifs du jeûne sur les performances d’une activité physique quotidienne faible à modérée.
Cependant, il est préférable de faire de l’exercice environ trois heures après le petit-déjeuner pour un entraînement intense.
En ce qui concerne l’entraînement en force, des recherches ont montré qu’il est particulièrement bénéfique lorsqu’il est pratiqué à jeun.
Cet effet bénéfique semble être dû à une réponse hormonale favorable à un entraînement résistant pendant le jeûne.
En d’autres termes, le corps humain est le plus susceptible de bénéficier des exercices de résistance lorsque l’entraînement est effectué quelques heures avant le petit-déjeuner, à condition que le repas soit équilibré après l’entraînement.
À l’exception des périodes fréquentes et intenses d’exercices extrêmes, comme le jogging, les athlètes semblent être capables de concourir à jeun avec peu d’effet sur les performances physiques.
Quels sont les exercices les plus appropriés à suivre pendant le mois sacré pour une meilleure forme physique?
La règle d’or dans la pratique de la compliance est que l’on doit participer aux activités qui lui plaisent et qui sont susceptibles de se répéter.
À l’exception de l’activité physique de haute intensité, toutes les formes d’exercice sont acceptables. Les experts suggèrent la marche rapide, le jogging lent, le cyclisme, l’entraînement croisé et des exercices légers sur machine.
Les séances d’entraînement devraient durer entre 30 minutes et 60 minutes pour les athlètes non compétitifs.
La phase d’échauffement doit précéder la phase de récupération doit suivre l’exercice choisi et l’incorporation de la composante étirement / flexibilité peut aider à réduire les blessures.
Y a-t-il des exercices à éviter pendant le jeûne, si la réponse est oui, alors pourquoi?
Évitez les entraînements intermittents à haute intensité, surtout avant le petit-déjeuner. La recherche a montré que le corps humain ne peut pas régénérer les muscles assez rapidement entre les épisodes sévères de jeûne.
Cela peut augmenter la possibilité de perte de contrôle de la motricité fine et de lésions du système musculo-squelettique. Évitez de vous entraîner dans des conditions chaudes et humides.
Au lieu de cela, entraînez-vous dans un environnement thermiquement neutre (21-24 ° C) où vous pouvez continuer à faire de l’exercice et réduire la perte de liquide et de soluté due à une transpiration excessive.
Participez à un entraînement en résistance avant le petit-déjeuner, mais évitez les exercices de faible intensité / haute intensité.
La formation des partenaires, en particulier lors de l’utilisation de poids libres, est essentielle.
l Si quelqu’un veut faire du sport en dehors des heures de jeûne, quelle est votre suggestion?
La participation à des sports ou à des exercices d’aérobie est parfaitement acceptable lorsqu’elle est effectuée quelques heures après l’Iftar ou avant le repas d’avant l’aube.

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