Un jour prochain, vous aurez peut-être un outil pour vous aider à apprendre rapidement et à retenir les noms et les visages, selon une nouvelle étude publiée mercredi dans la revue NPJ : Science of Learning. Des chercheurs de la Northwestern University ont découvert que la lecture d’un enregistrement des noms de personnes pendant les nuits de sommeil les plus profondes améliore la mémoire des personnes et améliore leur capacité à se souvenir des noms et des visages le lendemain matin.
« Notre étude a montré que lorsque les souvenirs sont réactivés pendant le sommeil, les capacités de mémoire peuvent être améliorées après le réveil », a déclaré l’auteur principal Ken Baler, professeur de psychologie et directeur du programme de neurosciences cognitives à l’Université Northwestern.
En fait, il a découvert que les gens se souviennent en moyenne d’un nom et demi de plus qu’avant de s’endormir. Mais, a ajouté Baller, cela ne fonctionne que lorsque « le sommeil n’a pas été perturbé au moment de la réactivation de la mémoire ».
Si vous vous réveillez beaucoup à cause du bruit, de l’apnée du sommeil ou pour aller aux toilettes, cela interrompt votre cycle de sommeil et prive le corps du sommeil réparateur dont il a besoin.
Le cycle de sommeil du corps passe par quatre phases de sommeil quatre à six fois par nuit. Aux stades 1 et 2, le corps commence à diminuer ses rythmes. Rythme cardiaque et respiration lents, baisse de la température corporelle, arrêt des mouvements oculaires. Cela vous prépare à la prochaine étape – le sommeil profond à ondes lentes, également connu sous le nom de sommeil delta. Pendant le sommeil profond, votre corps se restaure littéralement au niveau cellulaire – pour réparer les dommages causés par l’usure de la journée et consolider les souvenirs dans un stockage à long terme.
sieste filaire
Baller et son équipe ont demandé à un petit groupe de 24 personnes d’essayer de mémoriser les images de 80 visages et leurs noms correspondants : la moitié des images seraient des élèves d’une classe d’histoire latino-américaine ; L’autre moitié a été décrite comme des étudiants dans un cours d’histoire japonaise.
Ensuite, tout le monde était connecté à un appareil EEG, qui enregistre l’activité électrique du cerveau et lui permet de faire des siestes pendant la journée.
Pendant qu’ils dormaient, les chercheurs ont soigneusement surveillé leur activité cérébrale. Lorsque les ondes cérébrales ont montré que la personne était dans une onde lente ou un sommeil profond, certains des noms qu’ils avaient étudiés ont été joués doucement sur un haut-parleur.
« Lorsque les participants se réveillaient, ils reconnaissaient relativement mieux les visages des gens et se souvenaient de leurs noms – par rapport à la mémoire des visages et des noms qui n’étaient pas activés pendant le sommeil », a déclaré Baller.
L’étude a révélé que les personnes ayant des périodes de sommeil profond plus longues avaient le meilleur rappel de mémoire.
Cependant, si les ondes cérébrales montraient que le sommeil d’une personne était perturbé pendant sa sieste, il n’y aurait pas de meilleur rappel sur le test. Il s’agit d’une découverte importante, a déclaré l’auteur principal Nathan Whitmore, étudiant au doctorat dans le programme interdépartemental de neurosciences de Northwestern, dans un communiqué.
« C’est une nouvelle découverte passionnante sur le sommeil, car elle nous dit que la façon dont les informations sont réactivées pendant le sommeil pour améliorer le stockage de la mémoire est associée à un sommeil de meilleure qualité », a déclaré Whitmore.
Assez sexy pour être utilisé à la maison ? Pas encore, dit Baler.
« Nous testons actuellement des moyens de mettre en œuvre ces procédures à la maison », a-t-il déclaré à CNN. « Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves pour être sûr du montant des gains possibles. »
Il a déclaré que les études futures devraient aider à découvrir « comment ces technologies peuvent être utilisées efficacement ». En attendant, la clé d’une bonne mémoire est d’avoir un sommeil ininterrompu de haute qualité.
« Avec un sommeil de haute qualité, nos souvenirs sont plus susceptibles d’être disponibles lorsque nous en avons besoin, afin que nous puissions les utiliser pour soutenir la prise de décision, la créativité et la résolution de problèmes », a déclaré Baller.
