Comment désactiver les récompenses nutritionnelles pour stimuler la forme physique

Le renforcement positif, comme se récompenser avec une récompense, joue un rôle important dans le maintien de la motivation et de la persévérance lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs ultimes. celles-ci Petites victoires Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie, comme le montrent les recherches. En décomposant un grand objectif en différents objectifs plus petits, chaque étape devient une réalisation.

Cependant, il est facile de surestimer les récompenses qui peuvent nuire à nos objectifs. Avouons-le, nous voulons tous céder à nos envies de malbouffe, et quel est le meilleur moment pour se livrer après avoir accompli quelque chose de sain? Vous n’êtes pas obligé d’arrêter complètement de manger de la malbouffe, mais savoir comment vous récompenser d’une manière qui s’aligne sur vos objectifs de santé peut complètement changer votre style.

Il existe des tonnes de récompenses non nutritionnelles qui vous propulseront vers la prochaine étape de votre plan. Alors la prochaine fois que tu te retrouveras penchée Sucré Ou les envies d’aliments salés, pensez à célébrer ces récompenses pour la santé à la place.

À quand remonte la dernière fois que vous avez réservé du temps pour une petite sieste? Puisqu’il peut être difficile de donner la priorité aux siestes dans un emploi du temps chargé, essayez d’en faire une récompense pour votre prochaine réalisation.

Une petite sieste Il a été montré sur Améliorez les performances cognitives dans certains cas. Donc, en cédant au sommeil, cela pourrait en fait être bénéfique pour votre vie professionnelle. Se sentir rafraîchi et rajeuni après l’exercice correspond aux objectifs de santé, par opposition à manger des aliments sucrés ou gras.

Achetez un équipement d’exercice

Vous attendiez avec impatience une paire de leggings d’entraînement en particulier? Que diriez-vous d’un nouveau sac banane de style entraînement? Fixez-vous un objectif réalisable et présélectionnez un équipement abordable, et une fois que vous avez atteint votre objectif, appuyez sur en ligne pour faire des achats.

Avoir ce nouvel ingrédient en tête pendant une séance d’entraînement peut vous aider à rester motivé plus longtemps.

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Bien paraître pour votre prochain entraînement peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau alors que vous travaillez vers votre objectif ultime. Savoir que vous avez gagné le vêtement ou l’équipement que vous utilisez ne fera que vous aider à poursuivre plus, vous rapprochant de votre prochaine réalisation. Ce bonus est une victoire.

Allumez une bougie et lisez un livre

Allumer une bougie est une affaire simple, mais cela peut être très pratique et gratifiant. Après une longue journée de travail et d’exercice, vous permettre de vous asseoir simplement avec un livre et une bougie à vos côtés peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre.

Mon temps n’est généralement pas prioritaire, mais c’est un excellent moyen de redynamiser notre esprit et notre corps.

La lecture d'un livre est une récompense gratifiante.
pleine conscienceIl a été démontré que ce qui s’améliore généralement pendant les périodes de relaxation, réduit le stress et améliore la qualité de vie. Dans le cadre de cette récompense, essayez d’éliminer toute pensée négative et concentrez-vous uniquement sur la relaxation. Vous l’avez. (Assurez-vous simplement d’éteindre complètement la bougie lorsque vous avez terminé.)

Offrez-vous un laissez-passer gratuit pour dire non

Mettez-vous en premier. Y a-t-il une corvée, une tâche ou un engagement social que vous craigniez? Permettez-vous de dire non si vous n’en avez vraiment pas envie. Beaucoup d’entre nous finissent par céder à des plans par culpabilité plutôt que par désir réel. Au lieu de cela, utilisez ce temps pour faire de l’exercice.

Prenez des sels de bain et détendez-vous

Quelle meilleure façon de récompenser une réussite saine qu’une douche relaxante?

Essentiels de santé et de remise en forme pour vous aider à résoudre le problème du nouvel an (CNN Underscored)
Il existe une forte corrélation entre la santé physique et mentale. études Vous avez une suggestion. L’activité physique produit ces produits chimiques d’apparence joyeuse dans notre cerveau, appelés endorphines, qui à leur tour peuvent vous aider à développer un état d’esprit positif. Des exercices réguliers renforcent la connexion entre l’esprit et le corps. Donc, en faisant la promotion de l’un d’entre eux, vous faites probablement la promotion de l’autre.

Les récompenses pour la santé mentale peuvent vous motiver à faire de l’exercice, car vous pourrez vous détendre par la suite, ce qui est essentiel après un entraînement intensif. Le repos est essentiel pour aider votre corps à récupérer de la force et des exercices cardiovasculaires et peut améliorer ses performances à l’avenir.

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L’intégration de ces cinq récompenses peut vous aider à simplifier votre système de récompenses basé sur la nourriture. Vous permettre de vous adonner à trop d’aliments transformés peut nuire à vos progrès, vous rendant plus peu enthousiaste qu’auparavant.

Au lieu de cela, célébrez vos gains avec des récompenses qui aident à renforcer votre esprit, votre corps ou les deux.

Stephanie Mansour, présentatrice de “Step It Up With Steph” sur PBS, journaliste sur la santé et le mieux-être, conseillère et Coach de perte de poids pour femme.

Jacinthe Poulin

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