7 habitudes pour une vie longue et saine

Des changements mineurs mais permanents

En tant que diététiste professionnelle, j’enseigne aux clients comment développer de meilleures habitudes pour vivre une vie plus saine depuis près de trois décennies.

Tandis que Bon appetit Faire de l’exercice régulièrement est un élément essentiel d’un mode de vie sain, gérer le stress, dormir suffisamment et nouer des relations significatives tout aussi importants.

Beaucoup de gens pensent que vivre une vie saine demande beaucoup de travail et prend beaucoup de temps. Ni le sac, ni l’étui.

la clé de Créer de bonnes habitudes L’accent est mis sur les petits changements réalisables auxquels vous vous en tenez pour qu’ils fassent partie de votre routine quotidienne. Par exemple, cette étude Elle a découvert que de petits changements alimentaires peuvent aider les gens à être en meilleure santé. Des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que même si manger un hot-dog peut vous coûter 36 minutes de vie en bonne santé, manger des noix à la place peut vous aider à vivre 26 minutes supplémentaires.

Voici sept de mes habitudes à suivre pour une vie plus saine.

1. Apprenez à vous connaître.

Il est important d’apprendre à vous connaître et de savoir ce qui fonctionne pour vous – et ce qui ne fonctionne pas. J’ai conseillé de nombreux types de clients au fil des ans, et ils ont des procédures et des préférences différentes.

Certains clients aiment manger plus déjeunerD’autres sont pressés le matin et prennent du yaourt et un fruit. profiter de certains Faire du sport en extérieur (Comme moi), tandis que d’autres préfèrent s’entraîner au gymnase.

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimez et à ce qui fonctionne pour vous. Il sera beaucoup plus facile de faire de petits changements auxquels vous pourrez vous en tenir à long terme.

2. Gardez des aliments sains à portée de main.

Les aliments que vous gardez chez vous sont ceux que vous mangerez, même si vous pensez le contraire. Le moyen le plus simple de mieux manger est de loin Gardez des aliments sains dans votre maison. Conservez une variété de produits, frais et surgelés, au réfrigérateur et au magasin, l’avoine et autres grains entiers, les noix, les beurres de noix, les haricots, le yogourt, le poisson et le poulet.

Inclure des aliments simples et faciles à manger tels que les pois chiches, les carottes, les baies, les noix et le maïs soufflé rafraîchi à l’air, vous aidera également à manger collations saines.

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Et le vieil adage « hors de vue, hors de l’esprit » sonne bien. Si vous aimez garder les biscuits et les gâteaux occasionnels dans votre maison, cachez-les jusqu’à ce que vous soyez moins tenté.

3. Mangez une salade colorée tous les jours.

Manger des aliments Les salades sont un excellent moyen d’obtenir une variété de nutriments Sans beaucoup de calories. Différentes couleurs de légumes donnent différents nutriments, il est donc préférable de choisir une variété colorée.

Remplissez les produits que vous aimez – vous avez assez de choix. La plupart des meilleures sélections incluent la laitue romaine, le chou frisé ou les épinards avec une variété de couleurs tomatesCarottes, poivrons rouges, betteraves, champignons et concombres.

Si vous n’aimez pas les salades ou que vous n’êtes pas d’humeur, une autre façon d’obtenir des légumes est de profiter d’une friandise soupe végétarienne Ou mangez vos légumes préférés grillés ou légèrement frits. Vous obtiendrez toujours des nutriments sains, notamment des vitamines antioxydantes A et C, Vitamine KFolate, potassium et fibres.

4. Trouvez un mouvement qui vous fait du bien.

On lui demande souvent : « Quel est le meilleur exercice à faire ? »

Ma réponse est celle que vous aimez et que vous ferez toujours. Voici quelques questions que vous devriez vous poser :

Vaut-il mieux faire du sport le matin ou le soir ?

En extérieur ou en salle de sport ?

En solo ou en classe ?

Trouvez ce qui fonctionne pour vous. J’aime nager et le prendre cours de yoga Tout en faisant du vélo aussi à l’extérieur dans la nature. C’est très rare pour moi de devoir m’entraîner sur un vélo stationnaire car je n’aime pas ça.

Soyez cohérent et essayez d’incorporer une sorte de mouvement la plupart des jours. Il est préférable de faire de l’exercice régulièrement pendant 30 minutes par jour que de faire de l’exercice pendant deux heures le week-end.

Il compte également les activités de style de vie telles que monter les escaliers, promener votre chien, se tenir à quelques pâtés de maisons de votre destination et marcher. C’est une bonne idée de planifier votre programme de conditionnement physique plutôt que de le laisser au hasard. Mettez-le sur votre calendrier.

L’exercice régulier aide à garder votre poids sous contrôle tout en l’aidant bonne humeuraméliorer votre sommeil et soulagement du stress.

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5. Cuisinez certains de vos repas à la maison.

J’aime manger au restaurant, mais j’aime aussi cuisiner et préparer mes repas à la maison. recherche Il montre que les aliments au restaurant sont riches en calories, en graisses saturées, en sucre et en sodium, ce qui peut contribuer à l’obésité et L’impact négatif sur votre santé. Ce n’est pas une surprise ma recherche J’ai trouvé que les portions du restaurant étaient généreuses, souvent deux à cinq fois plus grandes que par le passé.

Cuisinez vos repas à la maison Il vous aide à contrôler la taille de vos portions et vous permet de maîtriser ce qui entre dans la nourriture que vous cuisinez. Lorsque je cuisine à la maison, j’essaie de cuisiner avec beaucoup de légumes frais, de haricots, de grains entiers et huiles saines. Je garde mes salades colorées et j’ajoute de la saveur en les garnissant d’avocat, de pois chiches rôtis, de châtaignes d’eau et de salsa maison.

6. Faites attention à vos portions.

Bien que vous n’ayez pas à peser et mesurer tout ce que vous mangez, je vous conseille de le faire Au courant combien ça coute tu manges.

C’est facile de trop manger sans s’en rendre compte. Par exemple, lorsqu’ils versent des céréales, de nombreuses personnes versent trois tasses dans un bol au lieu de celui recommandé. Et bien que vous puissiez profiter de grains entiers sains et à faible teneur en sucre, si votre portion est trop grande, vous finirez par consommer beaucoup de calories.

L’un des moyens les plus simples de pratiquer le contrôle des portions est de manger soigneusement et de faire attention à votre niveau de faim. Plongez-vous dans votre sagesse intérieure, et si vous avez envie d’un double quota, demandez-vous si vous avez faim ou si vous vous ennuyez.

Une autre astuce simple que j’écris dans mon livre.Enfin plein, enfin maigre“C’est une pratique de vaisselle-thérapie. Alors que nous remplissons souvent notre assiette avec un gros morceau de viande, une poignée de riz ou de purée de pommes de terre et un chou-fleur, remplissez plutôt la moitié de votre assiette avec des légumes mélangés, un quart d’un amidon sain tel que patate douce Ou du quinoa et un autre quart d’une protéine saine comme le poisson, le poulet, les haricots ou le tofu.

7. Soyez positif.

Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous plutôt Des aliments que vous pouvez apprécier. Je dis à mes clients qu’aucun restaurant ou nourriture n’est strictement interdit. Vous pouvez généralement trouver quelque chose de sain à manger sur le menu du restaurant.

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Et pensez aux pensées positives en général, avec gratitude pour le bien de votre vie Vous rendre plus sain et plus heureux très.

Donc, pendant que vous comptez vos pas, comptez également vos bénédictions.

7 habitudes pour une vie longue et saine :

– Apprenez à vous connaître.

Gardez des aliments sains à portée de main.

Mangez une salade colorée tous les jours.

Trouvez un mouvement qui vous fait du bien.

Cuisinez certains de vos repas à la maison.

Faites attention à vos portions.

— sois positif.

Lisa R. Jeune, PhD, RDN, CDN est un expert en nutrition de renommée internationale et un expert en contrôle des portions. Avec plus de trois décennies d’expérience, elle est professeur de nutrition à l’Université de New York, auteur, conférencière internationale et consultante en médias. En tant que diététiste agréée en pratique privée, Young conseille les adultes et les enfants sur une variété de problèmes de nutrition et de santé, donne des conférences à l’échelle internationale et sert de consultant en nutrition et de conseiller pour les entreprises et les services de santé.

Young est l’un des plus grands experts de la taille des portions et est l’auteur de “Enfin plein, enfin maigreEt “plan de caissier d’actions. “ Elle est également l’auteur de nombreux articles de recherche évalués par des pairs sur la taille des portions et a été consultante pour le Département de la santé et de l’hygiène mentale de la ville de New York sur ses diverses initiatives de contrôle des portions. Les principaux médias, dont le New York Times, le Wall Street Journal, Newsweek, CNN, Fox, NBC, ABC et CBS, appellent régulièrement Young comme la voix de l’expert en nutrition, bien-être et contrôle des portions. Le Dr Young est également membre du conseil consultatif médical de Eat This, Not That! Présenté dans le documentaire priméSuper taille moi.”

Young est titulaire d’un doctorat en nutrition de l’Université de New York et d’un baccalauréat en gestion des soins de santé de la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie. Le Fonds israélien de recherche sur le cancer a qualifié la jeune femme de “femme active”.

Jacinthe Poulin

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